Flexiones de brazo con aplauso ¿Cómo hacerlas y qué músculos trabaja?

Paso 1 y 2 de como hacer lagartijas con aplauso

Flexiones brazo o lagartijas ¿Qué son y cómo lograr hacerlas?

Hombre

Flexiones de brazo con aplauso

Músculos involucrados

Pecho

Las flexiones de brazo con aplauso son un excelente ejercicio pliométrico con peso corporal para encender tu pecho, pero requieren máxima precisión para evitar errores comunes. El fallo más habitual es dejar caer las caderas durante la fase explosiva o abrir demasiado los codos, lo que resta potencia y sobrecarga tus hombros innecesariamente. Al prestar atención a mantener la cadera alineada y despegar todo el torso en un único bloque de fuerza, garantizas una palmada limpia y un aterrizaje suave y seguro. Ajustar estos detalles te protege de lesiones indeseadas y asegura que toda la energía explosiva trabaje directo en tu pectoral.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión con manos más separadas que el ancho de hombros. 2. Baja el cuerpo uniformemente manteniendo los codos a 45° del torso. 3. Impúlsate explosivamente hacia arriba despegando las manos del suelo. 4. Da una palmada bajo el torso y vuelve a colocar las manos antes de aterrizar.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Comienza con palmadas pequeñas hasta dominar la técnica y la potencia necesaria. - Mantén el core muy firme durante el impulso y la palmada para estabilizar el cuerpo. - Aterriza con las manos ligeramente más separadas que en la posición inicial para una base estable.