Hombre

Flexiones superman

Músculos involucrados

Pecho

Abdomen

Espalda

Las Flexiones superman son un desafío avanzado de peso corporal que involucra activamente tu pecho, abdomen y espalda en una demostración pura de potencia pliométrica. Al prestar atención a la técnica adecuada, evitarás errores comunes como dejar caer la cadera durante la fase aérea o aterrizar con los codos completamente bloqueados, lo cual impacta negativamente las articulaciones. Mantener el core firme y alineado te protegerá de hiperextender la zona lumbar en la fase de vuelo. Si controlas el despegue explosivo y la recepción amortiguada, absorberás el impacto de forma segura, aprovechando al máximo la fuerza y capacidad reactiva que este movimiento ofrece.

Cómo hacerlo

1. Adopta posición de push-up con el cuerpo alineado. 2. Desciende y empuja explosivamente extendiendo los brazos hacia adelante como “superman”. 3. Aterriza suavemente regresando las manos a su posición inicial. 4. Repite manteniendo el control del torso y la estabilidad del core.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Este es un ejercicio avanzado; asegúrate de dominar el push-up clásico primero. - Impúlsate con suficiente fuerza para extender los brazos hacia adelante. - Aterriza suavemente, preparado para la siguiente repetición.