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Hombre
Fondos en banco a una mano
Músculos involucrados
Trabajar los fondos en banco a una mano te brinda una ventaja atlética enorme al romper la simetría habitual de los empujes. Al usar únicamente tu peso corporal y un solo brazo de apoyo, obligas a tu hombro, tríceps y pecho a estabilizar todo el torso de forma unilateral. Esta exigencia extra traslada una fuerza funcional directa a deportes donde necesitas empujar o sostenerte con un solo brazo. Al flexionar y extender el codo sin que la cadera se descuadre ni el hombro se hunda, desarrollas una estabilidad articular brutal y un control corporal que pocos ejercicios logran impartir.
Cómo hacerlo
1. Siéntate en el suelo con una mano apoyada detrás del cuerpo y las piernas extendidas. 2. Eleva la cadera y flexiona el codo del brazo de apoyo. 3. Pausa un momento en la parte baja sin hundir el hombro. 4. Empuja para subir y repite cambiando luego de lado.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Utiliza una mano para asistirte si es necesario. - Baja controladamente, sin hundir el hombro. - Mantén las caderas elevadas.
Dificultad
IntermedioEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
