Fondos en banco a una mano

Músculos involucrados

PechoTríceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con una mano apoyada detrás del cuerpo y las piernas extendidas. 2. Eleva la cadera y flexiona el codo del brazo de apoyo. 3. Pausa un momento en la parte baja sin hundir el hombro. 4. Empuja para subir y repite cambiando luego de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquialCuádricepsDorsal ancho

Consejos

- Utiliza una mano para asistirte si es necesario. - Baja controladamente, sin hundir el hombro. - Mantén las caderas elevadas.

Dificultad