¿Cómo hacer las flexiones de brazo cerradas?

▷ Flexiones de brazo cerradas 🏆 Ejercicios para brazos 2021

Flexiones de brazos agarre cerrado con balón medicinal

Flexiones de brazos agarre cerrado de rodillas

Hombre

Flexiones de brazo cerradas

Músculos involucrados

Tríceps

Aumentar la fuerza de empuje en un plano estrecho requiere un reto diferente, y las flexiones de brazo cerradas son perfectas para lograrlo. Al apoyarte con las manos más juntas usando solo tu peso corporal, trasladas la mayor parte del esfuerzo directamente hacia los tríceps, exigiendo al mismo tiempo una rigidez corporal absoluta desde los hombros hasta las rodillas. Esta variante no solo desarrolla brazos más fuertes, sino que te brinda una estabilidad de torso y hombros altamente transferible a gestos deportivos como bloqueos, lanzamientos o empujes atléticos. Mantener la alineación firme mientras bajas y subes te enseña a canalizar la fuerza de manera eficiente. Agrega este movimiento a tu entrenamiento y notarás rápidamente cómo mejora tu capacidad de generar empuje potente y controlado en cualquier situación física.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo y coloca las manos a una distancia menor al ancho de los hombros. 2. Extiende los brazos y eleva el cuerpo, manteniéndolo recto desde la cabeza hasta las rodillas. 3. Flexiona los codos y baja el cuerpo controladamente hasta que el pecho casi toque el suelo. 4. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta extender completamente los brazos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo durante la flexión. - Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo la espalda recta. - Empuja con el pecho y los tríceps para volver a la posición inicial.