Hombre

Fondos de tríceps

Músculos involucrados

Cuando buscas una fuerza de empuje sólida que se traduzca en rendimiento deportivo real, los fondos de tríceps son una opción excelente. Al controlar la bajada y subida utilizando únicamente tu peso corporal, pones a prueba la estabilidad de tus hombros mientras exiges al máximo a tus tríceps. Esta ganancia de firmeza articular y potencia en la extensión del codo es fundamental para movimientos atléticos como lanzar, empujar a un rival o mantener la posición en deportes de contacto. Realizar este movimiento de nivel intermedio requiere concentración en mantener los codos cerrados y el torso alineado, asegurando que cada repetición construya esa estabilidad funcional que te mantendrá fuerte dentro y fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Coloca dos bancos uno frente al otro y suspende tu cuerpo entre ellos. 2. Apoya las manos en el banco trasero y los talones en el banco delantero. 3. Inhala y baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca del torso. 4. Exhala y extiende los codos para elevar tu cuerpo a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos cerca del cuerpo durante el descenso. - No desciendas más allá de los 90 grados de flexión de codos. - Mantén los hombros alejados de las orejas.