Hombre

Fondos de tríceps en el piso

Músculos involucrados

Cuando trabajas los fondos de tríceps en el piso usando únicamente tu peso corporal, es muy común cometer fallos técnicos que restan efectividad al trabajo. Uno de los errores más habituales ocurre al alejar demasiado la cadera del apoyo, lo cual transfiere una tensión innecesaria a las articulaciones de los hombros en lugar de aislar los brazos. Al prestar atención a mantener el torso cerca y controlar el descenso flexionando los codos hacia atrás, lograrás un estímulo directo y seguro. Con este sencillo movimiento potencias la fuerza de tus tríceps sin necesidad de cargar peso extra, garantizando un estímulo limpio y previniendo molestias articulares en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las manos en un banco detrás de ti y las piernas extendidas. 2. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que formen 90 grados. 3. Mantén las caderas cerca del banco durante el movimiento. 4. Extiende los brazos para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas cerca del banco durante todo el movimiento. - Baja controladamente hasta donde la flexibilidad de tus hombros lo permita. - Extiende los brazos usando la fuerza del tríceps.