Press de banca JM con barra

Músculos involucrados

TrícepsPecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco y sujeta una barra con agarre ligeramente más estrecho que los hombros. 2. Baja la barra en línea recta manteniendo los codos a 45° del cuerpo y muñecas firmes. 3. Realiza una pausa cuando los antebrazos contacten con los bíceps, sin rebotar. 4. Empuja la barra recta hacia arriba hasta extender completamente los brazos, contrayendo el pecho.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquialPectoral mayor esternaldeltoides

Consejos

- Mantén los codos a 45 grados durante el descenso de la barra. - Realiza una pausa cuando los antebrazos contacten con los bíceps. - Empuja la barra en línea recta, contrayendo el pecho.

Dificultad