Hombre

Press de banca JM con barra

Músculos involucrados

Si quieres disparar la fuerza en tus empujes, el Press de banca JM con barra es ese híbrido brutal que estabas buscando. Al combinar el trabajo clásico de pecho con un enfoque tremendo en tus tríceps, este movimiento con barra te permite cargar un peso considerable para sobrecargar tus brazos como pocos ejercicios lo consiguen. Con el tiempo notarás cómo tus codos ganan estabilidad y tus tríceps ganan densidad y volumen, lo que se traducirá directamente en un bloqueo mucho más potente en cualquier press de banca tradicional. Es la herramienta perfecta cuando tus brazos necesitan ese estímulo extra para volver a crecer de verdad.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco y sujeta una barra con agarre ligeramente más estrecho que los hombros. 2. Baja la barra en línea recta manteniendo los codos a 45° del cuerpo y muñecas firmes. 3. Realiza una pausa cuando los antebrazos contacten con los bíceps, sin rebotar. 4. Empuja la barra recta hacia arriba hasta extender completamente los brazos, contrayendo el pecho.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos a 45 grados durante el descenso de la barra. - Realiza una pausa cuando los antebrazos contacten con los bíceps. - Empuja la barra en línea recta, contrayendo el pecho.