Hombre

Press de banca Smith JM

Músculos involucrados

El Press de banca Smith JM es ese movimiento híbrido perfecto para darle una paliza directa a tus tríceps utilizando la máquina. Te recomiendo colocarlo justo después de tus levantamientos pesados principales de empuje, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al usar la guía fija de la máquina, puedes concentrarte en descender la barra hacia tu pecho superior de forma controlada y extender con máxima potencia sin preocuparte por perder la estabilidad. Si buscas hipertrofia focalizada, inclúyelo a mitad de tu rutina para agotar las fibras del tríceps cuando tus hombros y pectoral ya han trabajado duro.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese en un banco plano debajo de una máquina Smith, sujete la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y colóquela sobre su pecho. 2. Baje la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo. 3. Haga una pausa cuando la barra esté justo encima de su pecho. 4. Empuje la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo, formando un ángulo de 45 grados. - Baja la barra hasta la parte baja del pecho o el esternón. - Contrae los tríceps para empujar la barra hacia arriba. - Mantén la espalda recta y los hombros apoyados en el suelo.