Hombre

Press de banca Smith JM

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstese en un banco plano debajo de una máquina Smith, sujete la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y colóquela sobre su pecho. 2. Baje la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo. 3. Haga una pausa cuando la barra esté justo encima de su pecho. 4. Empuje la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo, formando un ángulo de 45 grados. - Baja la barra hasta la parte baja del pecho o el esternón. - Contrae los tríceps para empujar la barra hacia arriba. - Mantén la espalda recta y los hombros apoyados en el suelo.