Fondos de pecho en máquina asistida (de rodillas)

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Apoya las manos en la barra con agarre ancho y colócate arrodillado en la plataforma con las caderas ligeramente dobladas. 2. Dobla los brazos permitiendo que los codos se abran hacia los lados mientras bajas el cuerpo. 3. Empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos después de sentir un ligero estiramiento. 4. Repite el movimiento la cantidad de veces establecida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDorsal anchoElevador de la escápulaPectoral mayor esternalcabeza clavicularRedondo mayorTríceps braquial

Consejos

- Mantén los codos cerca del cuerpo para aislar el tríceps. - Evita hundir los hombros; mantén el pecho ligeramente abierto. - Controla la bajada para evitar rebotes en la máquina.

Dificultad