Hombre

Fondos de pecho en máquina asistida (de rodillas)

Músculos involucrados

Al encarar los fondos de pecho en máquina asistida (de rodillas), poner el foco en la biomecánica te salvará de los típicos errores que limitan tu progreso. Usar una máquina o máquina de apalancamiento te da un soporte increíble, pero debes cuidarte de no encoger los hombros hacia las orejas ni dejar que el torso caiga verticalmente sin inclinación, ya que eso trasladaría el esfuerzo a las articulaciones en lugar de concentrarlo en el pecho. Si mantienes una ligera inclinación hacia adelante y evitas bloquear bruscamente los codos en la cima, protegerás tus hombros, mantendrás la tensión en las fibras pectorales y lograrás repeticiones limpias, continuas y altamente efectivas.

Cómo hacerlo

1. Apoya las manos en la barra con agarre ancho y colócate arrodillado en la plataforma con las caderas ligeramente dobladas. 2. Dobla los brazos permitiendo que los codos se abran hacia los lados mientras bajas el cuerpo. 3. Empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos después de sentir un ligero estiramiento. 4. Repite el movimiento la cantidad de veces establecida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos cerca del cuerpo para aislar el tríceps. - Evita hundir los hombros; mantén el pecho ligeramente abierto. - Controla la bajada para evitar rebotes en la máquina.