Pullover con mancuerna

Músculos involucrados

PechoEspaldaHombros

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en un banco plano con solo los hombros y torso apoyados. 2. Sostén una pesa con ambas manos extendidas sobre tu pecho. 3. Baja la pesa en un arco detrás de tu cabeza manteniendo los brazos extendidos. 4. Regresa la pesa a la posición inicial sobre tu pecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides posteriorDorsal anchoElevador de la escápulaRedondo mayorTríceps braquial

Consejos

- Mantén los brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento. - Baja la pesa en un arco detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento en el pecho y dorsales. - Regresa la pesa a la posición inicial contrayendo el pecho.

Dificultad