Hombre

Pullover declinado con barra

Músculos involucrados

Con el Pullover declinado con barra no solo buscas estética, sino activar profundamente zonas clave de tu torso. En este ejercicio despiertas de manera coordinada los músculos del pecho y la espalda, creando una tensión constante gracias a la trayectoria de la barra. Esta activación es fundamental para tu día a día, ya que fortalece la postura corporal, mejora la expansión torácica y te da mayor estabilidad al empujar o traccionar objetos cotidianos. Sentir cómo se estira y contrae la musculatura de tu torso te ayudará a moverte con mayor soltura, fuerza y libertad fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Colócate en un banco declinado sosteniendo una barra sobre la parte inferior del pecho con los codos doblados a casi 90°. 2. Toma aire y lleva la barra hacia abajo y atrás, por detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento en dorsales y pecho. 3. Exhala y eleva la barra contrayendo los dorsales y los músculos del pecho hasta volver a la posición inicial. 4. Concéntrate en activar los dorsales durante todo el movimiento y repite para completar la serie.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el pullover. - Baja la barra detrás de la cabeza sintiendo el estiramiento en dorsales y pecho. - Eleva la barra contrayendo los dorsales, no usando el impulso.