Pullover declinado con barra

Músculos involucrados

PechoEspalda

Cómo hacerlo

1. Colócate en un banco declinado sosteniendo una barra sobre la parte inferior del pecho con los codos doblados a casi 90°. 2. Toma aire y lleva la barra hacia abajo y atrás, por detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento en dorsales y pecho. 3. Exhala y eleva la barra contrayendo los dorsales y los músculos del pecho hasta volver a la posición inicial. 4. Concéntrate en activar los dorsales durante todo el movimiento y repite para completar la serie.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides posteriorDorsal anchoElevador de la escápulaPectoral mayor cabeza clavicularRedondo mayor

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el pullover. - Baja la barra detrás de la cabeza sintiendo el estiramiento en dorsales y pecho. - Eleva la barra contrayendo los dorsales, no usando el impulso.

Dificultad