Hombre

Jack Knife en el piso

Músculos involucrados

Para darle ese toque final a tu rutina, el Jack Knife en el piso es una opción brillante como cierre de sesión. Al requerir únicamente tu propio peso corporal, este ejercicio enfocado en el abdomen es ideal para quemar el área abdominal justo antes de irte a las duchas. Tras haber agotado tus músculos en la parte principal del entrenamiento, realizar este movimiento fluido de pedaleo aéreo eleva la intensidad máxima sin someter a tus articulaciones a cargas pesadas. Al incluirlo en los últimos minutos de tu bloque de entrenamiento, consigues mantener la tensión constante en la zona central, logrando esa fatiga metabólica tan buscada sin necesitar ningún tipo de equipamiento adicional.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada. 2. Apoya las manos hacia atrás e inclina ligeramente el tronco manteniendo la espalda recta. 3. Alterna flexionando y extendiendo las rodillas en movimiento de pedaleo aéreo. 4. Mantén el abdomen contraído y coordina la respiración con el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado para proteger la zona lumbar durante el movimiento de pedaleo. - Coordina la respiración con el movimiento: exhala al extender la pierna. - Realiza el movimiento de forma controlada, priorizando la técnica sobre la velocidad.