Jack Knife en el piso

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada. 2. Apoya las manos hacia atrás e inclina ligeramente el tronco manteniendo la espalda recta. 3. Alterna flexionando y extendiendo las rodillas en movimiento de pedaleo aéreo. 4. Mantén el abdomen contraído y coordina la respiración con el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominal

Consejos

- Mantén el core activado para proteger la zona lumbar durante el movimiento de pedaleo. - Coordina la respiración con el movimiento: exhala al extender la pierna. - Realiza el movimiento de forma controlada, priorizando la técnica sobre la velocidad.

Dificultad