Hombre

Limpiaparabrisas (piernas dobladas)

Músculos involucrados

Si quieres fortalecer la zona media con cabeza, los limpiaparabrisas (piernas dobladas) son la puerta de entrada ideal antes de pasar a variantes más exigentes. Trabajar este ejercicio con tu peso corporal te enseña a controlar la rotación del torso paso a paso, asegurando que tus oblicuos hagan la fuerza real en lugar de dejar caer las piernas por inercia. Para progresar sin perder la forma, concéntrate en mantener el movimiento pausado, llegando solo hasta donde puedas dominar el regreso al centro sin despegar la parte alta de la espalda. Poco a poco ganarás esa estabilidad lateral que buscas, preparando tu abdomen para retos mayores mientras sientes un trabajo oblicuo super localizado.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con brazos extendidos en cruz y caderas y rodillas flexionadas. 2. Mantén la zona media activa y desplaza las piernas de lado a lado como un limpiaparabrisas. 3. Realiza el movimiento lento y controlado, focalizando la torsión en la zona dorsal. 4. Evita que las piernas toquen el piso y mantén las rodillas flexionadas durante todo el ejercicio.