Hombre

Limpiaparabrisas (piernas rectas)

Músculos involucrados

Si buscas llevar el control de tu zona media a un nivel superior, el ejercicio de limpiaparabrisas (piernas rectas) es una prueba de fuego para tus oblicuos. Usando exclusivamente tu peso corporal, este movimiento exige una tremenda estabilidad central para rotar las piernas de un lado a otro sin despegar la parte superior de la espalda ni descontrolar la cadera. La ganancia en fuerza anti-rotacional y movilidad funcional es enorme, dándote un torso blindado y ágil ideal para deportes de rotación, giros rápidos o levantamientos pesados. Desarrollarás unos oblicuos potentes y un núcleo de acero capaz de resistir cualquier impacto.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con brazos extendidos en T y piernas estiradas. 2. Eleva ambas piernas hasta formar 90° con el torso. 3. Lleva las piernas hacia un lado y luego al otro. 4. Mantén el movimiento controlado sin mover la zona lumbar.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos extendidos en T para mayor estabilidad. - Lleva las piernas de lado a lado usando el control del core, no el impulso. - Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo durante todo el movimiento.