Hombre

Mountain climber

Músculos involucrados

El mountain climber es un ejercicio dinámico con peso corporal ideal para fortalecer tu abdomen de manera integral. Para dominar este movimiento y ver progresos reales, la clave está en construir el ritmo gradualmente sin sacrificar la técnica. Empieza sosteniendo una postura firme de plancha alta, asegurándote de llevar las rodillas hacia adelante de forma controlada y manteniendo la zona media apretada. No te apresures por buscar velocidad al principio; enfócate en mantener la cadera alineada y la espalda recta mientras alternas las piernas. Conforme aumentes tu resistencia y estabilidad en el abdomen, podrás acelerar el paso manteniendo la precisión en cada repetición. De este modo, pasarás de una ejecución básica a un trabajo cardiovascular y muscular exigente sin riesgo de compensaciones.

Cómo hacerlo

**Posición Inicial ** Coloque su cuerpo en posición de flexión. Ubique los brazos de tal forma que le queden más ancho que los hombros. Recuerde que en esta posición debe contraer el abdomen y los brazos. Además, el cuerpo debe estar en línea recta desde los talones hasta los hombros. **Ejecución ** 1. Contrayendo todo el tiempo el abdomen, flexione la rodilla para llevarla hacia adelante casi tocando el brazo. 2. Mantenga la otra pierna extendida y no mueva la espalda. 3. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. 4. Realice el mismo procedimiento con la otra pierna. 5. Repita de acuerdo a su plan de entrenamiento.