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622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas
Sentadillas con barra
Levantamiento lateral con mancuernas
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press de copa de pie
Sentadilla sumo con mancuerna
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press de banca con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Press de pierna
Press francés con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones de pierna acostado
Sentadillas con peso corporal
Press de banca inclinado con mancuernas
Press militar con mancuernas (de pie) *
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
Hip Thrust con barra
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Extensiones de pierna en máquina
Curl en polea baja con barra (agarre supino)
Peso muerto con mancuernas

Página 10 de 32 • 622 ejercicios disponibles

Elevaciones frontales sentado con mancuernas
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Elevaciones frontales sentado con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Elevaciones laterales con banda elástica
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Elevaciones laterales con banda elástica

PrincipianteBanda elástica
Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado
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Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado

IntermedioMancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas inclinado
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Elevaciones laterales con mancuernas inclinado

IntermedioMancuernas
Elevaciones laterales en máquina
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Elevaciones laterales en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina
Elevaciones laterales en polea baja
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Elevaciones laterales en polea baja

IntermedioMáquina, Polea
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
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Elevaciones laterales sentado con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Elevaciones posteriores con mancuernas
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Elevaciones posteriores con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Elevaciones posteriores con polea baja
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Elevaciones posteriores con polea baja

IntermedioMáquina, Polea
Empuje de cadera con banda elástica
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Empuje de cadera con banda elástica

PrincipianteBanda elástica
Empuje de cadera con polea baja
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Empuje de cadera con polea baja

IntermedioMáquina, Polea
Empuje de cadera de rana
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Empuje de cadera de rana

PrincipiantePeso corporal
Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)
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Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

IntermedioMáquina, Polea
Empuje de rodilla con torsión
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Empuje de rodilla con torsión

PrincipiantePeso corporal
Encogimiento de hombros con banda elástica
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Encogimiento de hombros con banda elástica

PrincipianteBanda elástica
Encogimiento de hombros con mancuernas
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Encogimiento de hombros con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Encogimiento de hombros en máquina
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Encogimiento de hombros en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Encogimiento de hombros en máquina de discos
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Encogimiento de hombros en máquina de discos

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Encogimiento de hombros en máquina Smith
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Encogimiento de hombros en máquina Smith

PrincipianteMáquina
Encogimiento de hombros en polea
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Encogimiento de hombros en polea

PrincipianteMáquina, Polea