Hombre

Patada de tríceps alternado con mancuernas

Músculos involucrados

La patada de tríceps alternado con mancuernas te exige una conexión mente-músculo impecable para aislar adecuadamente la parte posterior del brazo. Al inclinar el torso hacia adelante, vas a sentir cómo la gravedad trabaja en tu contra, obligándote a fijar bien la postura. El truco está en mantener el codo pegado al costado como si estuviera anclado, extendiendo el brazo lentamente hacia atrás. Sentirás una quema intensa e instantánea en el tríceps justo en el punto de máxima extensión. Trabajar con mancuernas de manera alterna te permite concentrar toda tu atención en cada brazo, logrando una ejecución limpia y sin tirones.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros y rodillas flexionadas 25°. 2. Sujeta mancuernas con codos doblados a 90° e inclínate hacia adelante hasta torso paralelo al suelo. 3. Extiende un brazo hacia atrás contrayendo el tríceps, manteniendo el codo pegado al cuerpo. 4. Regresa a la posición inicial y alterna con el otro brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo del brazo que trabaja pegado al costado y apuntando al techo. - Evita rotar el torso; mantén la espalda paralela al suelo durante cada repetición. - Extiende el brazo completamente al final del movimiento para una contracción completa del tríceps.