Hombre

Patada de tríceps con mancuerna a una mano

Músculos involucrados

Cuando ejecutas la Patada de tríceps con mancuerna a una mano, despiertas de forma precisa la parte posterior del brazo, aislando el tríceps con la ayuda de mancuernas. Aunque a veces olvidamos la importancia de este músculo en la rutina diaria, unos tríceps activos y fuertes son fundamentales para tareas cotidianas como empujar puertas pesadas, colocarte el abrigo, levantarte de la silla apoyando los brazos o colocar objetos en estantes elevados. Mantener esta zona tonificada y funcional no solo mejora la firmeza estética de tus brazos, sino que también protege tus articulaciones del codo y hombro en los esfuerzos habituales de tu jornada.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con una mancuerna en la mano derecha, inclínate hacia adelante desde las caderas de modo que el torso quede casi paralelo al suelo y dobla el codo derecho a 90 grados, manteniendo el brazo pegado al costado. 2. Sin mover el brazo, extiéndelo hacia atrás contrayendo el tríceps. 3. Mantén la extensión en su punto máximo, apretando el tríceps. 4. Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial de 90 grados.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el brazo pegado al costado y paralelo al suelo. - Extiende completamente el brazo en la parte superior, contrayendo el tríceps. - No uses impulso; el movimiento debe ser lento y controlado. - Mantén el torso inmóvil; solo el antebrazo debe moverse.