Hombre

Patada de tríceps con mancuernas

Músculos involucrados

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio fantástico, pero es fácil perder sus beneficios si caes en ciertos errores comunes. El fallo más habitual en el gimnasio es usar el impulso del cuerpo o dejar que el codo caiga, transformando el movimiento en un balanceo ineficaz. Al prestar atención a tu postura y mantener las mancuernas bajo control, aseguras que la carga se dirija exactamente a tus tríceps. Debes fijar los codos pegados al torso y extender los brazos de forma consciente hacia atrás, sintiendo el punto de máxima contracción sin forzar el cuello ni la espalda baja. Si evitas estos despistes y eliges un peso adecuado, convertirás cada repetición en un trabajo puro y efectivo para la parte posterior de tus brazos.

Cómo hacerlo

1. Párate con las rodillas ligeramente flexionadas e inclina el torso hacia adelante. 2. Sostén una pesa en cada mano con los brazos formando 90 grados. 3. Extiende los antebrazos hacia atrás contrayendo los tríceps. 4. Flexiona los codos para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso paralelo al suelo durante la extensión. - Extiende el antebrazo completamente hacia atrás, contrayendo el tríceps. - Mantén el brazo superior quieto, solo moviendo el antebrazo.