Patada de tríceps a una mano con mancuerna de pie

Hombre

Patada de tríceps con mancuerna

Músculos involucrados

Añadir la patada de tríceps con mancuerna a tus entrenamientos es una decisión excelente si quieres esculpir la parte posterior de tus brazos con detalle. Al trabajar de manera unilateral con mancuernas, aseguras que ambos brazos progresen por igual, corrigiendo desbalances de fuerza mientras aíslas completamente la zona. El gran beneficio de este ejercicio es el aislamiento que proporciona en el punto de máxima extensión, lo que se traduce en unos tríceps más firmes, definidos y resistentes. Si mantienes la disciplina e incluyes este trabajo enfocado de forma constante, verás cómo mejora la definición muscular de tus brazos y tu rendimiento general en ejercicios de empuje.

Cómo hacerlo

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con la otra pierna recta y el torso paralelo al banco. 2. Sujeta una mancuerna con la mano libre, brazo doblado a 90° y palma hacia dentro, junto a la cintura. 3. Exhala y extiende el brazo hacia atrás sin mover la parte superior del brazo, hasta quedar paralelo al suelo. 4. Mantén la contracción un momento, regresa a la posición inicial y repite para completar las repeticiones.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso paralelo al banco durante la extensión. - Extiende el brazo completamente hacia atrás, contrayendo el tríceps. - Mantén el brazo superior quieto, solo moviendo el antebrazo.