Hombre

Patada de tríceps en polea

Músculos involucrados

Integrar la patada de tríceps en polea en tu rutina te brinda una estabilidad funcional increíble mientras aíslas la parte posterior del brazo. Al trabajar directamente con la máquina y la polea, la tensión continua que ofrece el cable te obliga a fijar el torso y mantener una postura firme durante todo el recorrido. Este esfuerzo por estabilizar el cuerpo genera una base sólida que se traslada a movimientos de empuje más potentes en tus entrenamientos. Fortalecer tus tríceps con este nivel de control no solo mejora la definición muscular, sino que refuerza la articulación del codo y mejora tu capacidad atlética general al realizar esfuerzos de extensión bajo presión constante.

Cómo hacerlo

1. Coloca una polea en su punto más bajo y adapta un brazalete a tu tobillo. 2. Sujétate de la máquina para mantener el equilibrio con las rodillas ligeramente flexionadas. 3. Extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la cadera estable y glúteos contraídos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la cadera estable durante la extensión. - Enfócate en contraer el glúteo al extender la pierna. - Controla el retorno para mantener la tensión muscular.