Hombre

Patada de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Realizar la patada de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) te brinda una precisión única para concentrar todo el trabajo en la parte posterior del brazo. Al estar sentado en el banco con el torso inclinado, eliminas el balanceo y ganas total confianza en que la fuerza proviene exclusivamente de tus tríceps. Sientes claramente la diferencia de un buen set cuando mantienes el codo bloqueado arriba cerca del cuerpo y extiendes el peso con paciencia hasta conseguir una contracción máxima. No necesitas cargar mancuernas excesivamente pesadas; la clave es la pausa sosteniendo la extensión completa por un par de segundos. Notarás un ardor concentrado, muy localizado y libre de molestias en otras zonas, lo que te dará la certeza de estar esculpiendo tus brazos con una ejecución perfecta y segura.

Cómo hacerlo

1. Siéntate al borde de un banco plano con una pesa en una mano, torso inclinado casi paralelo al suelo. 2. Coloca el brazo cerca del torso con el codo doblado a 90°, palma hacia dentro. 3. Extiende el codo para llevar la pesa detrás de ti hasta que el brazo quede completamente extendido. 4. Mantén la contracción un par de segundos y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el brazo de trabajo pegado al torso. - Evita mover el hombro durante la extensión. - Concéntrate en contraer el tríceps en la parte final del movimiento.