Plancha lateral

Músculos involucrados

Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado con las piernas extendidas y los pies en martillo. 2. Apoya el antebrazo en el suelo con el codo bajo el hombro y la otra mano en la cintura. 3. Levanta las caderas hasta alinear el cuerpo. 4. Baja las caderas controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

OblicuosIliopsoas

Consejos

- Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. - Activa el core y glúteos para mantener la posición elevada. - No dejes que la cadera se hunda hacia el suelo.

Dificultad