Dead Bug

Músculos involucrados

AbdomenGlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con brazos extendidos hacia el techo y piernas en 90°. 2. Extiende simultáneamente brazo y pierna contraria sin arquear la espalda. 3. Mantén un segundo en la extensión manteniendo el abdomen firme. 4. Regresa al centro y alterna el movimiento con el lado contrario.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalGlúteo mayorCuádriceps

Consejos

- Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo. - Extiende brazo y pierna contraria de forma controlada. - No extiendas completamente la pierna si sientes molestias en la lumbar.

Dificultad