Plancha lateral con pierna doblada

Músculos involucrados

OblicuosGlúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado apoyando el antebrazo y mantén la rodilla inferior flexionada. 2. Eleva la cadera formando una línea recta desde hombro hasta rodilla. 3. Mantén la posición un instante activando oblicuos y glúteo. 4. Baja con control y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

OblicuosGlúteo medio

Consejos

- Mantén la rodilla inferior flexionada y apoyada en el suelo. - Eleva la cadera hasta formar una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. - Contrae el glúteo y el oblicuo del lado elevado.

Dificultad