Prensa de piernas sentada con palanca

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de prensa de piernas con los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma, las rodillas flexionadas y sujetándose a las asas para mayor apoyo. 2. Empuje con los talones para extender las piernas, alejando la plataforma hasta que estén rectas. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, sin bloquear las rodillas. 4. Baje lentamente la plataforma hasta la posición inicial flexionando las rodillas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y apoyados en la plataforma. - No bloquees las rodillas al final del movimiento. - Baja el peso lentamente y con control para proteger las rodillas. - Impúlsate con los talones para activar los glúteos y los isquiotibiales.

Dificultad