Hombre

Prensa de piernas sentada con palanca

Músculos involucrados

Sumar la prensa de piernas sentada con palanca a tu día de tren inferior es un movimiento inteligente si deseas ganar potencia y volumen muscular. Al apoyarte en la máquina de apalancamiento, eliminas la sobrecarga en la columna y puedes enfocar la máxima intensidad directamente sobre tus cuádriceps y glúteos. Con el paso de las semanas notarás unas piernas mucho más firmes y una mayor fuerza funcional para tus sentadillas libres o actividades cotidianas. Es la herramienta perfecta para empujar cargas exigentes sin comprometer la zona lumbar, logrando un estímulo de hipertrofia realmente profundo y eficiente en cada sesión.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de prensa de piernas con los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma, las rodillas flexionadas y sujetándose a las asas para mayor apoyo. 2. Empuje con los talones para extender las piernas, alejando la plataforma hasta que estén rectas. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, sin bloquear las rodillas. 4. Baje lentamente la plataforma hasta la posición inicial flexionando las rodillas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y apoyados en la plataforma. - No bloquees las rodillas al final del movimiento. - Baja el peso lentamente y con control para proteger las rodillas. - Impúlsate con los talones para activar los glúteos y los isquiotibiales.