Hombre

Sentadilla vertical hack inversa con palanca

Músculos involucrados

La sentadilla vertical hack inversa con palanca es un movimiento idóneo para ubicarse en el núcleo central de tu día de tren inferior, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al estar posicionado en una máquina de apalancamiento, la estructura te proporciona una estabilidad superior que libera a tu zona lumbar de una tensión excesiva. Esto te permite empujar con máxima potencia utilizando tus cuádriceps y glúteos sin el riesgo de perder el equilibrio. No es un ejercicio de calentamiento; aprovéchalo cuando estés totalmente activo para mover cargas importantes con absoluta seguridad en la máquina.

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina de sentadillas hack inversas, de cara a la plataforma, con los hombros bajo los soportes y los pies elevados sobre la plataforma. 2. Desbloquea los seguros y baja lentamente las caderas doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies elevados sobre la plataforma para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. - Impúlsate con los talones para elevar el peso. - Mantén la espalda recta contra la plataforma durante todo el movimiento. - Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.