Sentadilla vertical hack inversa con palanca

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina de sentadillas hack inversas, de cara a la plataforma, con los hombros bajo los soportes y los pies elevados sobre la plataforma. 2. Desbloquea los seguros y baja lentamente las caderas doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Mantén los pies elevados sobre la plataforma para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. - Impúlsate con los talones para elevar el peso. - Mantén la espalda recta contra la plataforma durante todo el movimiento. - Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Dificultad