Sentadilla con palanca (con carga de discos)

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate dentro de una máquina de sentadillas con palanca, con las hombreras apoyadas en los trapecios y los pies ligeramente separados, un poco más que el ancho de los hombros. 2. Desbloquea la máquina y baja las caderas hacia atrás y hacia abajo doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente hacia afuera. - Impúlsate con los talones para ponerte de pie. - Mantén la columna recta; no arquees la espalda. - Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.

Dificultad