Hombre

Sentadilla con palanca (con carga de discos)

Músculos involucrados

Cuando te colocas bajo las hombreras de esta máquina de apalancamiento, sientes de inmediato cómo se activan tus cuádriceps y glúteos. La sentadilla con palanca (con carga de discos) te da la estabilidad necesaria para llevar tus piernas al límite con total seguridad gracias a la estructura fija de la máquina. Al bajar la cadera y volver a subir empujando desde los talones, no solo estás construyendo potencia en el gimnasio, sino despertando músculos fundamentales para tu vida diaria. Unos cuádriceps y glúteos fuertes se traducen en subir escaleras sin fatiga, levantarte de una silla con soltura y cargar peso cotidiano sin sobrecargar tu espalda. Es un movimiento clave para darle firmeza, potencia y funcionalidad a tu tren inferior.

Cómo hacerlo

1. Colócate dentro de una máquina de sentadillas con palanca, con las hombreras apoyadas en los trapecios y los pies ligeramente separados, un poco más que el ancho de los hombros. 2. Desbloquea la máquina y baja las caderas hacia atrás y hacia abajo doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente hacia afuera. - Impúlsate con los talones para ponerte de pie. - Mantén la columna recta; no arquees la espalda. - Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.