Press de pecho sentado en máquina de discos

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Párate con pies más separados que los hombros y sujeta una palanca cargada entre las piernas. 2. Flexiona rodillas manteniendo torso casi paralelo al suelo y brazos extendidos. 3. Exhala y tira de la palanca hacia tu estómago manteniendo codos cerca del cuerpo. 4. Inhala y baja controladamente la palanca a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalBraquialBraquiorradialDeltoides posterior

Consejos

- Mantén el pecho elevado y la espalda recta, paralela al suelo. - Jala la palanca hacia el estómago, no hacia el pecho, para un mejor enfoque en la espalda media. - Mantén los codos cerca del cuerpo durante el jalón.

Dificultad