Hombre

Press de pecho sentado en máquina de discos

Músculos involucrados

Para mejorar tu desempeño deportivo y desarrollar una base sólida, el Press de pecho sentado en máquina de discos es una excelente elección. Aunque la máquina de apalancamiento o máquina con discos guía el recorrido, exige que generes una fuerza empujadora constante desde el torso, activando de forma directa el pecho. Esta acción mejora la capacidad de transferir potencia en deportes donde necesitas empujar o mantener la posición frente a un oponente. Al mantener una postura firme durante la ejecución, ganas estabilidad en la parte superior del cuerpo, lo que se traduce en mayor solidez postural y transferibilidad atlética a tus movimientos en el campo de juego.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies más separados que los hombros y sujeta una palanca cargada entre las piernas. 2. Flexiona rodillas manteniendo torso casi paralelo al suelo y brazos extendidos. 3. Exhala y tira de la palanca hacia tu estómago manteniendo codos cerca del cuerpo. 4. Inhala y baja controladamente la palanca a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado y la espalda recta, paralela al suelo. - Jala la palanca hacia el estómago, no hacia el pecho, para un mejor enfoque en la espalda media. - Mantén los codos cerca del cuerpo durante el jalón.