Hombre

Press en el piso alternado con pesas rusas

Músculos involucrados

Cuando trabajas el press en el piso alternado con pesas rusas, el suelo limita el rango pero también expone ciertos fallos técnicos. El fallo más común al buscar hipertrofia en tu pecho es despegar los hombros de la colchoneta o permitir que los codos se abran en un ángulo de noventa grados respecto al torso. Al coordinar este empuje alternado con pesas rusas, debes enfocarte en mantener el antebrazo totalmente vertical y el codo controlado cerca del cuerpo. Evita dejar caer el peso de golpe; la bajada consciente es la que genera la mayor tensión muscular. Si prestas atención a no perder la estabilidad ni arquear en exceso la espalda baja, mantendrás la tensión directamente sobre las fibras de tu pecho sin poner en peligro tus articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba con pesas rusas extendidas sobre tu pecho. 2. Baja una pesa rotando el hombro hasta que el brazo superior esté paralelo al suelo. 3. Mantén el antebrazo perpendicular al suelo y el codo cerca del cuerpo. 4. Levanta la pesa a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el brazo que no trabaja extendido para mayor estabilidad. - Baja la pesa controladamente, rotando el hombro ligeramente. - Mantén el antebrazo perpendicular al suelo durante todo el movimiento.