Press en el piso alternado con pesas rusas

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba con pesas rusas extendidas sobre tu pecho. 2. Baja una pesa rotando el hombro hasta que el brazo superior esté paralelo al suelo. 3. Mantén el antebrazo perpendicular al suelo y el codo cerca del cuerpo. 4. Levanta la pesa a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén el brazo que no trabaja extendido para mayor estabilidad. - Baja la pesa controladamente, rotando el hombro ligeramente. - Mantén el antebrazo perpendicular al suelo durante todo el movimiento.

Dificultad