Press en el piso con una mancuerna

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con una mancuerna en cada mano. 2. Empuja una mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo completamente. 3. Mantén un segundo la estabilidad en la parte alta. 4. Baja con control y repite alternando ambos brazos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoralesTríceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén los hombros y las caderas en contacto con el suelo. - Alterna los brazos de forma controlada. - No arquees la espalda excesivamente al empujar.

Dificultad