Hombre

Press en el piso con una mancuerna

Músculos involucrados

El press en el piso con una mancuerna es una herramienta extraordinaria si buscas transferir tu fuerza al rendimiento deportivo real y desarrollar una estabilidad superior. Al trabajar sobre el suelo y de forma unilateral con tus mancuernas, obligas a tu torso a contrarrestar la rotación, lo que traduce el esfuerzo del pecho en una fuerza funcional y equilibrada. Esta limitación de rango que ofrece el suelo protege las articulaciones y te enseña a pausar y salir con potencia desde el punto muerto, una cualidad vital para atletas que necesitan empujar con fuerza en sus disciplinas. Incluir este ejercicio en tus entrenamientos no solo fortalece la musculatura pectoral de manera simétrica, sino que potencia el control de tu zona media y mejora drásticamente tu capacidad para estabilizar cargas pesadas en situaciones dinámicas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con una mancuerna en cada mano. 2. Empuja una mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo completamente. 3. Mantén un segundo la estabilidad en la parte alta. 4. Baja con control y repite alternando ambos brazos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros y las caderas en contacto con el suelo. - Alterna los brazos de forma controlada. - No arquees la espalda excesivamente al empujar.