Hombre
Puente rodante
Músculos involucrados
Cómo hacerlo
1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas. 2. Eleva la cadera vértebra por vértebra hasta formar una línea recta desde hombros a rodillas. 3. Mantén un segundo arriba activando glúteos y femorales. 4. Desciende lentamente rodando la columna hasta regresar al suelo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Despega la columna vértebra por vértebra. - Mantén la contracción en la parte alta. - Baja controladamente, apoyando cada vértebra en el suelo.
Dificultad
AvanzadoEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
