Hombre

Puente rodante

Músculos involucrados

El puente rodante es una variante fantástica para fortalecer tu zona media utilizando solo tu peso corporal, siempre que avances paso a paso. Para progresar adecuadamente, concéntrate en articular la columna vértebra por vértebra al elevar la cadera, sintiendo cómo se activan tus oblicuos y tu abdomen para mantener el alineamiento. No busques acelerar el ritmo al inicio; la clave de la progresión reside en controlar cada fase del enrollamiento y posterior descenso. Conforme ganes fluidez y rango de movimiento, notarás mayor estabilidad abdominal, permitiéndote sostener la contracción arriba con total solvencia sin comprometer tu postura ni forzar la espalda.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas. 2. Eleva la cadera vértebra por vértebra hasta formar una línea recta desde hombros a rodillas. 3. Mantén un segundo arriba activando glúteos y femorales. 4. Desciende lentamente rodando la columna hasta regresar al suelo.