Hombre

Remo con mancuernas en banco inclinado con agarre de martillo y dos brazos

Músculos involucrados

Si buscas construir una densidad brutal sin sobrecargar tu zona lumbar, el remo con mancuernas en banco inclinado con agarre de martillo y dos brazos es el movimiento que necesitas incorporar. Al apoyar el pecho contra la superficie, eliminas por completo el impulso e aislas verdaderamente tu espalda. Trabajar con mancuernas te permite moverte de forma independiente en cada lado, corrigiendo asimetrías de fuerza. El resultado directo que notarás al sumar esta variante a tu entrenamiento es una tracción mucho más limpia, una conexión mente-músculo profunda al apretar arriba y una postura mucho más firme e erguida en tu día a día.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 30 a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas (agarre de martillo) y los brazos extendidos hacia abajo. 2. Levante ambas mancuernas empujando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos. 3. Haga una pausa en el punto más alto del movimiento, manteniendo la contracción en la parte superior de la espalda. 4. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con los brazos extendidos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Junta los omóplatos al levantar las mancuernas. - Mantén los codos cerca del cuerpo para trabajar los dorsales. - En la parte superior del movimiento, haz una pausa y siente la contracción en la espalda. - Controla el descenso de las mancuernas para maximizar el estiramiento de los dorsales.