Hombre

Toque de talones alternado

Músculos involucrados

El toque de talones alternado es un ejercicio sumamente versátil que utiliza únicamente tu peso corporal para esculpir la zona lateral del abdomen. Funciona de maravilla si lo colocas al final de tu rutina como un finisher para agotar por completo la zona media, o bien al inicio para activar la faja abdominal antes de levantar pesado. Al flexionar el tronco lateralmente buscando alcanzar el pie, sientes una tensión constante en los oblicuos que activa fibras profundas sin necesidad de material extra. Es una excelente opción para cerrar tu entrenamiento con congestión o para encender el abdomen antes de empezar.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la anchura indicada y los brazos extendidos hacia los lados. 2. Contrae el torso hacia adelante y hacia la derecha 5–7 cm para tocar el talón derecho y mantén la contracción por un segundo. 3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. 4. Repite hacia el lado izquierdo tocando el talón y alterna lados hasta completar las repeticiones indicadas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barbilla ligeramente al pecho para proteger el cuello. - Impulsa el movimiento desde el abdomen, no desde los hombros. - Evita arquear la espalda manteniendo el core firme.