Hombre

Toque de talones alternado

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la anchura indicada y los brazos extendidos hacia los lados. 2. Contrae el torso hacia adelante y hacia la derecha 5–7 cm para tocar el talón derecho y mantén la contracción por un segundo. 3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. 4. Repite hacia el lado izquierdo tocando el talón y alterna lados hasta completar las repeticiones indicadas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barbilla ligeramente al pecho para proteger el cuello. - Impulsa el movimiento desde el abdomen, no desde los hombros. - Evita arquear la espalda manteniendo el core firme.