Hombre

Toques de dedo de cangrejo

Músculos involucrados

Si buscas mejorar tu agilidad general y conseguir un control corporal superior, los Toques de dedo de cangrejo son una opción genial que solo requiere tu propio peso corporal. Este ejercicio dinámico desafía tu coordinación al cruzar mano y pie en el aire, forzando a tus oblicuos y abdomen a trabajar duro para mantenerte firme en cada rotación. Al mismo tiempo, tus glúteos e isquiotibiales se mantienen activos para sostener la cadera elevada sin colapsar. La estabilidad funcional que desarrollas aquí se traduce de inmediato en una mejor transferencia de fuerza para cualquier deporte o entrenamiento intenso, enseñándole a tu zona media a responder con firmeza ante desequilibrios repentinos en el gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de cangrejo, apoyado en manos y pies, con el cuerpo y la cabeza hacia arriba. 2. Levanta una pierna y el brazo contrario para intentar unirlos frente a tu cuerpo, manteniendo el equilibrio. 3. Regresa a la posición inicial de forma controlada, activando el core para mayor estabilidad. 4. Repite el movimiento con la pierna y brazo opuestos, alternando en cada repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el equilibrio sobre manos y pies durante todo el movimiento. - Coordina la unión de pierna y brazo contrario de forma controlada. - Activa el core para mantener la estabilidad durante la torsión.