Loading home
À propos de ce forfait
Vous vous entraînez à la maison avec peu de temps ? Cet entraînement est parfait pour vous ! Faites passer votre corps au niveau supérieur avec cet entraînement unique et dynamique. Conçu avec un ensemble d'exercices composés et isolés parfaitement organisés pour atteindre vos objectifs de fitness même si vous n'avez pas d'équipement. Vous êtes partant ?
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Elevación de rodillas contra la pared
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Pas rapides
ENSEMBLES 2 • 15 SEC•Pantorrillas, Cuádriceps, Glúteos
Squat sumo
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Squat
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Dead Bug
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Planche
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Chien oiseau
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos
Épouser
Día 3: Cuerpo completo
Pompes déclinées
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Pompes en pique
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Hombros, Pecho, Tríceps
Pompes
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps
Planche point de puissance
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Planche
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Curl biceps couché avec serviette
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Bíceps, Braquial, Antebrazos
Wring the Towel de pie
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Hombros, Antebrazos, Bíceps
Ven
Día 5: Cuerpo completo
Fente marchée
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Squat pulse au poids du corps
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos
Coup de pied arrière jambe droite à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Isquiotibiales
Planche inversée avec levée de jambe
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Espalda, Oblicuos
Planche point de puissance
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Pompes déclinées
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Pompes
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps