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À propos de ce forfait
Vous vous entraînez à la maison avec peu de temps ? Cet entraînement est parfait pour vous ! Un entraînement unique et dynamique pour vous remettre en forme depuis chez vous sans utiliser d'équipement. Progressez semaine après semaine grâce à la sélection d'exercices composés et isolés correctement répartis pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Prête ? Allons-y !
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Pompes
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps
Pompes en pique
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros, Pecho, Tríceps
Dips triceps au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Planche point de puissance
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Squat
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Squat sumo
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos
Dead Bug
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Épouser
Día 3: Cuerpo completo
Fente marchée
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Elevación de rodillas contra la pared
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Squat sumo
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos
Coup de pied arrière jambe droite à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales
Pompes
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps
Planche avant avec levée de jambe
ENSEMBLES 2 • 25 SEC•Abdomen, Oblicuos, Isquiotibiales
Wring the Towel de pie
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Hombros, Antebrazos, Bíceps
Ven
Día 5: Cuerpo completo
Pompes
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps
Pompes déclinées
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Superman row avec serviette
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Espalda, Isquiotibiales
Tirage coulé au sol sur serviette
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda, Tríceps, Trapecios
Giros de codo a rodilla
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Oblicuos, Cuádriceps
Squat pulse au poids du corps
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Patineur
ENSEMBLES 2 • 25 SEC•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Planche inversée avec levée de jambe
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Espalda, Oblicuos