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El press de banca plano con poleas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. A diferencia del press de banca con pesos libres, este se realiza con una máquina de poleas que proporciona resistencia constante durante todo el movimiento.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el press de banca plano con poleas?
- Ajusta las poleas a la posición más baja posible y asegúrate de que el banco esté en una posición estable.
- Acuéstate en el banco y agarra las manijas con las palmas hacia abajo, colocando los codos ligeramente doblados a los costados del cuerpo.
- Inhala profundamente y, mientras exhalas, extiende los brazos hacia afuera manteniendo las palmas hacia abajo, hasta que los brazos estén completamente estirados.
- Inhala y regresa lentamente a la posición inicial controlando la resistencia de las poleas.
- Repite el movimiento las veces que indique tu plan de entrenamiento.
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Consejos para hacer el press con poleas en banco plano correctamente
- Controla la resistencia de las poleas: mantén un ritmo controlado durante todo el ejercicio para evitar el rebote y la tensión excesiva en las articulaciones.
- Mantén una postura adecuada: asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio. También asegúrate de mantener los pies firmemente plantados en el suelo para evitar balanceos.
- Respira adecuadamente: inhala profundamente antes de cada repetición y exhala mientras realizas la extensión. Mantén la contracción muscular durante un segundo antes de regresar lentamente a la posición inicial.
- Realiza un calentamiento previo: antes de comenzar el ejercicio, realiza un calentamiento adecuado para aumentar la temperatura muscular y preparar los músculos para el esfuerzo.
- Ajusta el peso adecuadamente: asegúrate de seleccionar un peso que te permita completar correctamente las repeticiones sin forzar en exceso las articulaciones o perder la técnica.
