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Sobre este plano
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Día 1: Espalda, Pecho y Antebrazos
Supino com Barra
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho
Fondos de pecho en barras paralelas altas (agarre ancho)
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho, Tríceps
Crucifixo com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 8•Pecho
Puxada Lateral com Barra no Cabo
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Espalda
Crossover Reto para Cima em Pé no Cabo
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Pecho
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Espalda
Rosca com Pegada Invertida na Barra EZ
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl de muñecas agarre supino sentado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Antebrazos
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Día 2: Piernas, Pantorrillas y Abdomen
Barra Agachamento Completo
CONJUNTOS 5 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Leg Press 45°
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Alavanca-Flexão de Pernas Deitado
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 8•Isquiotibiales
Alavanca Extensão de Pernas
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Cuádriceps
Levantamento Terra com Barra
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos
Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Pantorrillas
Elevação de Pernas Deitado
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen
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Día 3: Hombros, Bíceps, Tríceps y Trapecios
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Hombros
Elevação Lateral Sentada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Hombros
Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Hombros
Rosca com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps
Rosca Concentrada com Halter
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Braquial, Bíceps
Extensão de Tríceps com Halter em um Braço no Banco
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Tríceps Pulley com Corda
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Encolhimento de Ombros com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda, Trapecios