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Sobre este plano
O treino perfeito para te ajudar a desenvolver músculos em todo o corpo de forma equilibrada, treinando 3 vezes por semana e usando apenas um par de halteres. Preparado? NOTA: Conforme as repetições diminuem em cada série por exercício, você pode aumentar o peso progressivamente (sem perder a técnica, é claro). Você pode fazer este treino durante um mês seguindo a orientação acima para progredir a cada semana.
seg
Día 1: Full body con mancuernas
Haltere Agachamento
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Cuádriceps
Supino com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Espalda
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Hombros
Chute Tesoura Deitado
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps, Abdomen
Flexão com Joelho no Peito
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Abdomen
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Día 2: Full body con mancuernas
Deadlift com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Cuádriceps
Crucifixo com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Espalda
Elevação Frontal com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Fondos en banco en el piso
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
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Día 3: Full body con mancuernas
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Cuádriceps
Flexão
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps
Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Isquiotibiales
Haltere Afundo
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Elevação Lateral Sentada com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Hombros
Abdominal Agrupado
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Abdomen, Oblicuos
Tocadores de Calcanhar Alternados
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos