GANHE VOLUME E FORÇA PARA AVANÇADO (5 DIAS)

Sobre este plano

Um treino exigente e altamente eficaz para guerreiros que frequentam a academia regularmente. Neste treino, iremos de 'mais para menos' repetições. Isso mesmo, invertemos a equação para que em cada série você possa levantar mais peso do que na anterior. Você pode fazer este treino de 6 a 12 semanas, dependendo dos ganhos que experimentar em seu corpo. Ao final do período, você pode fazer uma fase de descarga, como sempre recomendamos nos treinos de força. Esta semana consiste em levantar metade do peso que você estava levantando ou simplesmente uma semana de cardio apenas para que seus músculos se recuperem do estresse. Lembre-se de fazer um aquecimento prévio de 10 minutos / 2 - 3 séries do exercício com um peso leve a moderado antes de passar para o treino completo. Lembre-se de que a nutrição e a recuperação são muito importantes. Portanto, descansar 2 dias por semana (quarta e domingo - recomendado) e fazer um superávit calórico (comer mais calorias do que você gasta) é crucial para aproveitar ao máximo este treino. Agora sim, vamos com tudo, guerreiro!