ENFOQUE EN GLÚTEOS Y PIERNAS (SIN EQUIPO) I

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Principiante

ENFOQUE EN GLÚTEOS Y PIERNAS (SIN EQUIPO) I

Sobre este plan

Construye unas hermosas piernas y glúteos para principiantes (nivel I) utilizando únicamente tu peso corporal. Disponible para hombres y mujeres. Entrenamiento 4 veces por semana, se trabaja todo el cuerpo pero nos enfocamos sobre todo en las piernas y glúteos.

Lun

Glúteos y piernas

Sentadilla sumo con peso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

3 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Puente de glúteos

Puente de glúteos

3 SERIES • 8 REPS•Glúteos

Patada de burro (pierna estirada)

Patada de burro (pierna estirada)

3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales

Fire Hydrant

Fire Hydrant

3 SERIES • 10 REPS•Glúteos

Mar

Tren superior y cuádriceps

Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)

Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)

3 SERIES • 6 REPS•Tríceps

Fondos en banco en el piso

Fondos en banco en el piso

3 SERIES • 6 REPS•Tríceps

Superman

Superman

3 SERIES • 8 REPS•Espalda, Glúteos, Isquiotibiales

Estocadas caminando

Estocadas caminando

3 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Aductor

Jue

Glúteos y piernas

Sentadilla sumo con peso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Puente de glúteos

Puente de glúteos

3 SERIES • 10 REPS•Glúteos

Patada de burro (pierna estirada)

Patada de burro (pierna estirada)

3 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Isquiotibiales

Fire Hydrant

Fire Hydrant

3 SERIES • 12 REPS•Glúteos

Vie

Tren superior y glúteos

Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)

Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)

3 SERIES • 6 REPS•Tríceps

Fondos en banco en el piso

Fondos en banco en el piso

3 SERIES • 6 REPS•Tríceps

Superman

Superman

3 SERIES • 8 REPS•Espalda, Glúteos, Isquiotibiales

Patada de burro (pierna doblada)

Patada de burro (pierna doblada)

3 SERIES • 8 REPS•Glúteos

Puente de glúteos a una pierna en el piso + pierna recta

Puente de glúteos a una pierna en el piso + pierna recta

3 SERIES • 8 REPS•Glúteos