Hombre

Ascensor de pie en polea baja

Músculos involucrados

El ascensor de pie en polea baja encaja a la perfección en la sección dedicada al trabajo de core o como un remate funcional hacia el final de tu entrenamiento de torso. Al aprovechar la resistencia constante que brinda la máquina de polea, este patrón diagonal te permite desafiar la fuerza rotacional de tus oblicuos bajo una tensión fluida. Integrar este movimiento después de tus levantamientos principales ayuda a pulir la estabilidad del abdomen sin sobrecargar la espalda baja. Es el complemento ideal para cerrar tu rutina sintiendo un trabajo profundo en la faja abdominal, garantizando que tu cintura trabaje en todos los planos de movimiento.

Cómo hacerlo

1. Párate de lado a una máquina de cable con polea baja. 2. Sujeta la manija con ambas manos. 3. Jala la manija hacia arriba girando el torso. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies bien apoyados para mayor estabilidad durante el giro. - Jala la manija girando el torso, no solo los brazos. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.