Hombre

Curl de bíceps con barra Z (agarre ancho)

Músculos involucrados

Bíceps

Braquial

Antebrazos

El curl de bíceps con barra Z (agarre ancho) es una variación fantástica para potenciar la fuerza de tus brazos y mejorar la estabilidad en tus muñecas. Al tomar la barra EZ con las manos más abiertas, cambias el ángulo de tracción, transfiriendo una estimulación directa hacia tus bíceps, el braquial y los antebrazos. Esta variante no solo desarrolla unos brazos voluminosos, sino que incrementa tu capacidad de agarre y la solidez al levantar cargas pesadas en otros movimientos complejos. Ganarás una gran transferencia atlética para deportes de tracción o combate, permitiéndote mantener codos y articulaciones totalmente firmes durante cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con piernas separadas al ancho de hombros y rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sujeta una barra EZ con agarre supino y manos muy separadas. 3. Levanta la barra manteniendo codos quietos hasta que los antebrazos toquen el pecho. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- El agarre amplio enfatiza la porción interna del bíceps. - Mantén los codos quietos y pegados a los costados del torso. - Evita balancear el torso o usar impulso para levantar la barra.