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Hombre
Curl interno de pie en polea
Músculos involucrados
El curl interno de pie en polea gira los brazos hacia afuera. Sirve para aislar el bíceps con tensión constante y mejorar su pico.
Cómo hacerlo
- Sujeta una sola empuñadura a una polea baja, colócate de lado frente a la máquina y agarra la empuñadura con la mano más alejada, con el brazo colgando cruzado sobre el cuerpo.
- Manteniendo el codo pegado al costado, flexiona el codo y lleva la empuñadura hacia arriba, cruzándola por delante del cuerpo, en dirección al hombro opuesto.
- Mantén la posición en el punto más alto, contrayendo el bíceps braquial.
- Baja lentamente la empuñadura hasta la posición inicial.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el codo que trabaja pegado al costado para evitar la participación del hombro. - Flexiona el mango cruzando el cuerpo en un arco, no solo hacia arriba, para trabajar la cabeza larga del bíceps. - Aprieta el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento, manteniendo la máxima contracción. - Controla el descenso hasta la posición inicial para maximizar la fase negativa.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Curl interno de pie en polea: ¿qué músculos trabaja?
Curl interno de pie en polea trabaja principalmente: Bíceps. También involucra: Bíceps braquial.
¿Para qué sirve Curl interno de pie en polea?
El curl interno de pie en polea gira los brazos hacia afuera. Sirve para aislar el bíceps con tensión constante y mejorar su pico.
¿Cómo hacer Curl interno de pie en polea con buena técnica?
- Mantén el codo que trabaja pegado al costado para evitar la participación del hombro. - Flexiona el mango cruzando el cuerpo en un arco, no solo hacia arriba, para trabajar la cabeza larga del bíceps.
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Variaciones y movimientos complementarios
