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Hombre
Encogimiento de hombros con banda elástica
Músculos involucrados
El encogimiento de hombros con banda elástica aporta una tensión ascendente constante que no consigues con el peso libre tradicional. Al integrar este movimiento con banda elástica en tus entrenamientos, el resultado directo es una mejora notable en la densidad y postura de la parte superior de la espalda y los trapecios. La resistencia progresiva te obliga a apretar más en el punto máximo de contracción, lo que se traduce en un mayor estímulo muscular sin sobrecargar las articulaciones. Notarás una firmeza superior en toda la cintura escapular y un control postural mucho más sólido en tu día a día.
Cómo hacerlo
1. Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con los brazos a los lados. 2. Eleva los hombros hacia las orejas sin doblar los codos. 3. Mantén un segundo arriba para enfatizar la contracción del trapecio. 4. Baja lentamente manteniendo la tensión durante todo el recorrido.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Eleva los hombros directamente hacia las orejas. - Mantén los brazos rectos. - Controla el descenso.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
