Encogimiento de hombros con barra por detrás (agarre abierto)

Encogimiento de hombros con barra ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el encogimiento de hombro con barra?

Hombre

Encogimientos con barra

Músculos involucrados

Espalda

Trapecios

Los encogimientos con barra son la clave para fortalecer directamente la zona alta de la espalda y los trapecios. Mantener la barra firme detrás de ti activa esta musculatura de una forma única, ayudando a sostener el cuello y la cintura escapular frente a las cargas del día a día. Pasar muchas horas sentado o cargando mochilas y bolsas suele debilitar la parte superior de la espalda, provocando tensión acumulada. Al elevar y sostener los hombros de forma consciente en este ejercicio, despiertas estos músculos estabilizadores, mejorando tu alineación postural y protegiéndote contra la fatiga diaria, haciendo que te sientas mucho más erguido y fuerte en tus actividades cotidianas.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con piernas ligeramente separadas y sostén una barra por detrás de la espalda con agarre ancho. 2. Eleva los hombros hacia las orejas tanto como puedas, manteniendo los brazos extendidos. 3. Mantén la contracción por un segundo en la posición superior, sintiendo el trabajo en trapecios. 4. Baja los hombros controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos durante todo el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio superior.