Encogimientos con barra

Músculos involucrados

EspaldaTrapecios

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con piernas ligeramente separadas y sostén una barra por detrás de la espalda con agarre ancho. 2. Eleva los hombros hacia las orejas tanto como puedas, manteniendo los brazos extendidos. 3. Mantén la contracción por un segundo en la posición superior, sintiendo el trabajo en trapecios. 4. Baja los hombros controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Trapecio fibras superioresElevador de la escápulaTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos durante todo el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio superior.

Dificultad