Hombre

Encogimiento de hombros en máquina Smith

Músculos involucrados

Para aislar los músculos de la espalda superior de forma limpia, el encogimiento de hombros en máquina Smith utilizando la máquina guiada es un recurso muy efectivo. Sin embargo, es fácil caer en errores comunes que restan efectividad al movimiento. El fallo más habitual es rodar los hombros en círculos o doblar los codos para intentar subir más la carga, lo cual transfiere el esfuerzo hacia los brazos y tensiona la articulación del hombro innecesariamente. Al prestar atención a la trayectoria vertical fija que te ofrece la máquina, debes concentrarte en elevar los hombros verticalmente hacia las orejas manteniendo los brazos rectos. Evita también tirar con el cuello hacia adelante. Si mantienes la cabeza alineada y ejecutas una subida puramente vertical, enfocarás todo el estímulo en los trapecios de manera segura y eficiente.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra en la máquina Smith a la altura del muslo y sujétala detrás de ti. 2. Párate con la cabeza y el pecho derechos, brazos extendidos. 3. Encoge los hombros hacia arriba sin flexionar brazos o muñecas. 4. Baja los hombros a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos durante todo el encogimiento. - Eleva los hombros directamente hacia las orejas, sin flexionar los codos. - Baja controladamente, sintiendo el estiramiento en los trapecios.