Encogimiento de hombros en máquina

Músculos involucrados

TrapeciosEspalda

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina y sujeta las manillas por encima de la cabeza con agarre ancho. 2. Encoje los hombros hacia las orejas lo más alto posible, manteniendo la cabeza estática. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, sintiendo el trabajo en trapecios. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Trapecio fibras superioresElevador de la escápulaTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén la cabeza en posición neutral durante todo el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio superior.

Dificultad