Hombre

Encogimiento de hombros en máquina

Músculos involucrados

Si quieres darle un aspecto más denso y rocoso a tu parte superior, incorporar el encogimiento de hombros en máquina en tus entrenamientos marcará un antes y un después. Al trabajar con una máquina de apalancamiento o máquina guiada, eliminas la inestabilidad de las pesas libres, lo que te permite enfocar toda la tensión directamente en los trapecios y la zona superior de la espalda. Notarás cómo tus trapecios ganan ese volumen definido que resalta con cualquier camiseta, además de mejorar tu postura general en el día a día. Al mantener la contracción arriba en cada repetición, sentirás cómo esta zona se fortalece enormemente, protegiendo también tus hombros de sobrecargas y ayudándote a mover más peso en otros levantamientos pesados.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina y sujeta las manillas por encima de la cabeza con agarre ancho. 2. Encoje los hombros hacia las orejas lo más alto posible, manteniendo la cabeza estática. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, sintiendo el trabajo en trapecios. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la cabeza en posición neutral durante todo el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio superior.