Encogimiento de hombros con mancuernas

Músculos involucrados

TrapeciosEspalda

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta sosteniendo mancuernas con los brazos extendidos. 2. Mantén las palmas hacia tu torso y los brazos completamente extendidos durante todo el movimiento. 3. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible sin flexionar los codos. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Trapecio fibras superioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Evita rotar los hombros; el movimiento es estrictamente vertical. - Mantén los brazos rectos y las palmas hacia el torso. - No uses un peso excesivo que te obligue a flexionar los codos.

Dificultad