Encogimiento de hombros con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Encogimiento de hombros con barra por detrás (agarre abierto)

Hombre

Encogimiento de hombros con mancuernas

Músculos involucrados

Trapecios

Espalda

Si buscas mejorar tu postura y la firmeza en lanzamientos o levantamientos pesados, el encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio clave. Al trabajar directamente tus trapecios y la zona superior de la espalda usando simplemente unas mancuernas, fortaleces toda la estructura que protege tu cuello y estabiliza tus hombros durante esfuerzos intensos. El movimiento consiste en elevar los hombros hacia arriba de forma fluida, manteniendo los brazos estirados sin flexionar codos ni tirar con los brazos. Esta estabilidad escapular se traduce de inmediato en una mejor transferencia de fuerza cuando practicas deportes de contacto, artes marciales o cuando necesitas mantener el torso erguido bajo cargas pesadas. Incorporarlo en tu rutina te dará un soporte superior firme y resistente.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta sosteniendo mancuernas con los brazos extendidos. 2. Mantén las palmas hacia tu torso y los brazos completamente extendidos durante todo el movimiento. 3. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible sin flexionar los codos. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Evita rotar los hombros; el movimiento es estrictamente vertical. - Mantén los brazos rectos y las palmas hacia el torso. - No uses un peso excesivo que te obligue a flexionar los codos.